Гимнастика для дыхания и значение сна для детского развития

Развитие детского дыхания.

Правильная осанка, выносливость и здоровье
В первые 4-6 месяцев двигательного развития в теле малыша сохраняется сгибательный тонус (утробная поза). Это определяет положение и характер движения первые месяцы жизни ребенка: его рук и ног, приведенных к туловищу, способность дышать, сосать, корчится и ерзать.
Развитие малыша в первые месяцы жизни связано с качеством его дыхания. На вдохе ребенок слегка распрямляется, а на выдохе - возвращается в сгибательную позу. Первые движения новорожденного резкие и спонтанные. Но в процессе роста и созревания малыша, его дыхание и движение становятся все более согласованными.
Механика здорового дыхания
Во время каждого вдоха тело маленького человека раскрывается:
  • грудная клетка расширяется,
  • позвоночник слегка вытягивается,
  • руки и ноги разворачиваются наружу.
Полноценное дыхание способствует уменьшению сгибательного тонуса. Ритминое чередование вдоха выхоха удлиняет и укорачивает мышцы вдоль позвоночника и балансирует его кривизну.
Сразу после рождения первый вдох младенца запускает работу маленького организма вне утробы матери. И здесь именно дыхание обеспечивает стабильную и синхронную работу всех систем. Правильное дыхание новорожденного поддерживает адаптацию малыша к новой внешней среде, физической и умственной нагрузке, эмоциональным переживаниям.
Процесс дыхания - это движение, которое охватывает все тело. Вместе со вдохом и выдохом:
  • меняется осанка,
  • становится интенсивнее кровообращение и движение жидкости в теле,
  • увеличивается подвижность внутренних органов,
  • меняется тонус и напряжение нервной системы.

Дыхание и сон

взаимосвязь позы во время сна с дыханием
Часто новорожденные спят на спине, руки подняты вверх и лежат у головы, ноги присогнуты и приведены к тазу. Раскрытая поза, с раскинутыми в стороны руками и ногами, делает вдох глубоким. Полноценный сон поддерживается глубоким и ритмичным дыханием. Равномерность вдоха и выдоха во время сна, его плавность балансирует тонус вегетативной нервной системы, способствует накоплению энергии для роста и гармоничного развития.
Та поза, которую ребенок принимает во время сна, отражает распределение мышечного тонуса в теле. Ребенок ложится в максимально удобное и комфортное для себя положение, когда все его мышцы расслабляются, нервная система успокаивается. Зачастую поза во время сна вторит тем двигательным навыкам, которые ребенок приобрел по мере взросления. В три месяца дети любят спать на животе, в шесть - в позе ползущего по-пластунски.

Ритм и продолжительность сна у детей

возрастные нормы сна
Маленькие дети, в большей степени чем взрослые, зависимы от циркадных ритмов дня и ночи, длины светового дня. Тонус нервной системы меняется в течение суток, днем преобладает активность симпатической нервной системы обеспечивающей развитие и научение, ночью - парасимпатической, ответственной за рост и жизнеобеспечение. Маленькие дети растут первое время по три сантиметра в месяц и за первый год вырастают приблизительно на тридцать сантиметров. Поэтому для полноценного роста и созревание нервной системы им необходимо достаточное количество сна.
Ночной сон
Продолжительность ночного сна в норме составляет 12 часов. Стабильным в детском режиме является пробуждение в 6,7 реже 8 часов с утренним стулом. Поэтому вечернее укладывание для маленького ребенка в 7 вечера не будет ранним. Существует понятие сонного коридора, когда засыпается легче, и для маленьких детей это в районе 19.00-20.00. Прогуливание этого времени усложняет отход ко сну.
Ритм сна на протяжении первого года меняется в зависимости от возраста. Примерный график сна в разные возрастные периоды может выглядеть так:
1-2 мес - 20 часов сна в сутки, ритм сна связан с ритмом кормления каждые 2-2,5 часа пробуждение с получасовым бодрствованием на еду и туалет, т.е около 8 кормлений в сутки и 8 интервалов сна.
3-5 мес - 18 часов сна в сутки, из них 12 часов ночного, 4 дневных сна по 1,5 часа.
6-9 мес - 16 часов сна в сутки, из них 12 часов ночного, 3 дневных сна: 1 час с утра и 2 р по 1,5 часа в течение дня.
10-12 мес 14 часов сна в сутки, из них 11 ночного, 2-3 дневных сна: 1 час утром, 1,5 часа днем, 40 минут вечером.

Дневной сон
Наиболее стабильным является первый утренний сон, он наступает через 40-60 минут после пробуждения, и не смотря на длинный ночной сон дети легко засыпают и спят от 40 мин - 1,5 часов. Далее режим сна может колебаться. Но желательно, чтобы два длинных дневных сна приходились на интервал времени с 12 до 15 часов ( в этот промежуток длина сна может составлять 1,5 - 2 часа) и с 15 до 17 (продолжительностью 1,5 часа) и тогда последний вечерний сон может быть с 18 до 19 (1,5 часа).

Гимнастика для облегчения дыхания и сна

урок движения по методу фельденкрайза
Облегчение грудного дыхания
  • увеличение подвижности плечевого пояса относительно грудной клетки;
  • тактильная стимуляция ребер, грудины, нижних реберных квадрантов;
  • ритмичное скручивание грудной клетки.
Облегчение дыхания через рычаг рук и ног
  • раскрытие грудной клетки через рычаг рук в разаедении: отведении от туловища, поднятии вверх к голове, развороте ладони к потолку
  • раскрытие грудноклетки через рычаг ног в отведение бедер, тактильная стимуляция ребер;
  • уменьшение вздутия живота для углубления дыхания.

Как помочь ребенку уснуть

способы укачивания
Факторы, способствующие засыпанию:
  • кормление, сосание, соска,
  • укачивание в кроватке, слинге, на мяче,
  • пеленание,
  • замкнутое пространство, темнота, свежий воздух;
  • прогулка,
  • совместный дневной сон.

Значение полноценного сна

влияние режима сна на детское развитие
Важность сна для детского развития
  • восстановление нервной системы, уменьшение перевозбуждения;
  • лучшее научение новому, движению, речи;
  • формирование тонуса вегетативной нервной системы, регулирующей давление, работу пищеварительной системы, характер обмена веществ, стрессоустойчивость;
  • формирование навыка послушания.

Симптомы дыхательного напряжения у взрослого


У взрослого несовпадение дыхательного ритма с ритмом движения проявляется в таких признаках:
  • одышка, повышенный дискомфорт в душном помещении,
  • сутулость,
  • западение ребер,
  • вытягивание шеи вперед,
  • желание опереться руками в бока, на опору,
  • быстрая утомляемость, отсутствие энергии,
  • постоянная сонливость,
  • сниженная эмоциональность и интеллектуальная заторможенность.

Признаки нарушения сна у взрослого:

  • сложно уснуть, поверхностный сон, пробуждение в ранние утренние часы,
  • отсутствие чувста отдыха при пробуждении,
  • сонливость на протяжении дня,
  • сниженное настроение,
  • вялость физическая,
  • интеллектуальная заторможенность.

Нормальное дыхание

Урок по методу Фельденкрайза
Если у вас или вашего ребенка были или есть вышеперечисленные признаки — вам будет полезен этот урок гимнастики по методу Фельденкрайза. Упражнение на дыхание поможет как взрослым, так и детям старшего возраста:
  • вернуть синхронность движения и ритма дыхания,
  • стать энергичнее и выносливее,
  • улучшить качество сна и стрессоустойчивость,
  • пройти важный этап детского развития заново.
Развитие навыков движения
Своевременность и последовательность появления движения влияет на симметрию осанки, гармонию физического и интеллектуального развития.
Семинары
Расписание семинаров и лекций Института остеопатии Санкт-Петербурга, кафедры остеопатии СЗГМУ им. И.И. Мечникова
3 семинара для остеопатов будут посвящены тому, как диагностировать и корректировать нейроортопедические проблемы, замедление темпов моторного развития детей, которые приводят к нарушению осанки.
Повреждение шейного отдела позвоночника может приводить к ряду неврологических синдромов, которые нарушают двигательное развитие детей, формирование шейного отдела и позвоночника в целом.
Неврологические проблемы, связанные с поясничным отделом, меняют тонус мышц ног и спины, что приводит к нарушению формирования суставов и геометрии ног, позвоночника, осанки у детей и взрослых в целом.
Взаимосвязь формирования нервной системы и черепа, влияние осанки на геометрию головы и характер прикусных взаимоотношений, основные неврологические синдромы и их влияние на особенности речевой моторики.

© Начните путь назад в детство, чтобы испытывать радость и удовольствие от движения в настоящем
Made on
Tilda